Отжимание от пола является достаточно простым, но в тоже время эффективным упражнением. Дельтовидные и мышцы груди, трицепсы и мышцы груди, брюшной пресс и ноги – все это можно накачать в домашних условиях. Но, как и в каждой работе над своим телом, важно учитывать особенности выполнения физических нагрузок. Поэтому предлагаем рассмотреть, как правильно отжиматься от пола для того, чтобы упражнения были эффективными.
С отжиманием от пола сталкивался каждый из нас еще в школьные годы, но мало кто помнит, как это упражнение верно выполнять. Вот задайте себе сейчас вопрос, как правильно отжиматься от пола? Ответили? Готовы поспорить, что все что вам запомнилось, это то что тело должно быть прямым, ну и конечно же, фразы вроде «упал отжался» или «принять упор лежа и преступить к сдаче норматива». Однако мы насчитали минимум пять правил, которые необходимо соблюдать, если вы хотите делать правильные отжимания:
- отсутствие недомоганий;
- касаться грудью пола;
- тело прямое;
- дыхание ровное;
- выполнять упражнение в несколько подходов.
Отсутствие недомоганий, является первым и основным правилом, которым нельзя пренебрегать. Температура, простуда, проблемы с сердцем или с суставами – при таких диагнозах, мы настоятельно рекомендуем воздержаться от отжимания от пола, да и от любых подобных физических нагрузок тоже.
Создать себе красивую грудь при помощи данных упражнений, можно только тогда, когда при отжимании вы касаетесь этой самой грудью пола. Про то, что тело должно быть прямым, вы и сами помните. А иначе, какой смысл в подобных физических нагрузках?
Отдельным пунктом стоит дыхание. Правильно поступать следующим образом: вниз – вдыхаете, вверх – выдыхаете. Но не наоборот. Совсем скоро это дойдет до автоматизма, и вы уже привыкнете к порядку вдохов и выдохов.
Не только новичкам, но и тем, кто проделывает подобные упражнения достаточно долгое время, рекомендуется выполнять его в несколько подходов. А вот сколько раз, зависит только от вашей степени подготовки. Так, например, если чувствуете усталость лучше продолжить послезавтра, лишние, неоправданные нагрузки ни к чему хорошему не приведут. Кроме, того, мы не напрасно упомянули слово «послезавтра», ведь правильно, соблюдать промежуток около суток, между подобными нагрузками.
Виды правильного отжимания от пола
Ответ на вопрос как правильно отжиматься от пола, вы уже знаете, осталось выяснить, каким образом можно отжиматься от пола, задействовав различные группы мышц.
1.Руки расставлены как можно шире. При таком положении максимальная нагрузка приходиться на грудные мышцы;
2.Руки сведены. Приняв упор, лежа таким образом, чтобы большие пальцы соприкасались, ваш трицепс получит максимальную нагрузку, а вот мышцы груди будут прорабатываться меньше. По этой причине, рекомендуется чередовать упражнения, то раздвигая, то сближая руки.
3.Отжимание на кулаках – это, по сути, тоже, что и на ладонях за одним исключением, при этом тренируются фаланги пальцев и укрепляются мышцы кисти. Если вы маленькая и хрупкая девушка, то вам подобные упражнения не пригодятся. А вот спортсмены.
Занимающиеся различными видами единоборств, могут взять себе подобные нагрузки на вооружение. Кроме того, как вариант, может использоваться отжимание на пальцах или на ребрах ладонь, но повторимся, без особой нужды, в этом нет необходимости;
4.Ноги на возвышенности. Да, это не опечатка, а вполне востребованное упражнение. Мы привыкли, что наши стопы находятся на полу, но возьмите себе на вооружение и тот вариант, когда они приподняты. Что это даст? Вы отлично проработает верхние пучки мышц груди.
5.Руки приподняты. Тоже что и в пункте четвертом, только теперь мы ставим на низкую лавочку, гантели и т.д., руки. Это поможет задействовать уже нижние пучки мышц груди.
Занимаясь три – четыре раза в неделю, вы сможете достаточно быстро сделать свою грудь упругой, подтянутой и привлекательной. Все что нужно, это соблюдать все вышеперечисленные правила о том, как правильно отжиматься от пола и попробовать выполнять упражнения с различными дополнениями. А результат не заставит себя долго ждать.
