Спать необходимое количество времени, ложиться вовремя, вставать рано – это конечно важно для хорошего самочувствия и безупречного настроения. Но – это далеко не все критерии, которые отвечают за здоровый сон. Ведь даже если вы и спите по восемь часов, но в дневное время, или отдыхаете всю ночь при включенном телевизоре – следующий день может быть испорчен по причине плохого самочувствия, слабости и подавленного состояния.
Как уже упоминалось ранее, за качество сна отвечает не только отведенное на него время. Это настолько широкое понятие, что как минимум должно включать в себя следующие составляющие:
- температура воздуха;
- обстановка в спальне;
- психоэмоциональное состояние;
- внешние раздражители;
- время;
- режим.
Безусловно, сейчас люди, которые работают по 12 часов в сутки могут сказать, что все это никому ненужно. И действительно они устают на работе, приходят домой, ужинают и отправляются в постель. Зачастую, под конец недели они чувствуют себя как выжатый лимон, и грешить здесь только на тяжелый график работы нельзя. Причина кроется и в самом, заведомо неправильном отдыхе.
Во-первых, за 2 – 3 часа до сна, есть категорически нельзя по той причине, что организму нужно переварить пищу. Во-вторых, отправляясь к своей кровати, рекомендуется расслабиться, оставить все хлопоты вне спальни. В-третьих, саму комнату, необходимо подготовить для того, что бы в ней вы могли максимально комфортно отдохнуть. Таким образом, перед тем как отправиться в кровать нужно сделать следующее:
1. Проветрить помещение. Наиболее комфортная температура для здорового сна 18-20 градусов тепла. Если речь идет о летнем времени года, то форточку лучше открыть на всю ночь;
2. Подготовить комнату. Что касается подготовки, то сделав ее один раз, вам больше не придется возвращаться к этому постоянно. Уберите с спальни все тикающие, пикающие, пиликающие, шумящие предметы. Позаботьтесь, чтобы в комнате не было часов и других вещей с подцветкой. Бывает, что единственным раздражителем в комнате является ваша вторая половинка, которая постоянно храпит. Ее девать никуда не нужно, просто ложитесь спать за 15-20 мин. до храпуна, что бы успеть крепко, заснуть;
3. Подготавливаем себя. Часа 2 – 3 перед сном, мы не принимает пищу, а также алкоголь, кофеин, шоколад и другие продукты, которые возбуждают центральную нервную систему. Если вы не можете уснуть долго, рекомендуется гулять перед сном на свежем воздухе и пить успокаивающие чаи (мелиса, ромашка, хмель, валериана);
4. Ужин. Следует остановиться поподробнее на том, что можно есть за 2 – 3 часа до сна. Лучше всего подойдет легкая углеводная пища (полезная овсяная каша, яйца, бобовые, тосты, сыр, рыба и т.д.). Таким образом, вы улучшите не только качество сна, но и поспособствуете тому, что бы ваша фигура обошлась без лишних кг.
Релаксация для сна
Комната проветрена, все лишнее убрано, много не съедено – единственное от чего мы забыли избавиться – это мысли, накопившиеся за день в голове. Проблемы в семье, предстоящая сделка на работе, незаконченный проект – все это может свести на нет все старания по подготовке к здоровому сну, именно поэтому важно знать, как провести релаксацию для сна, который будет действительно полезным.
Первым делом выбираем укромный уголок в своем доме, где вам никто не сможет помешать. Свет делаем таким, что бы он не резал глаза, а одежда не должна стеснять. Присаживаемся в кресло, на диван, кровать или туда где вам максимально удобно. Включаем любимую музыку. Важно отметить, что музыка должна бать либо классической, либо звуки природы, никаких современных композиций. Закрываем глаза и на 10-15 мин., погружаемся в тихий, спокойный мир, где есть только вы и природа и больше никого. И только затем отправляемся в спальню.
Как правило, проделывая подобные упражнения каждый вечер, ваш организм уже самостоятельно научиться отбрасывать все ненужное во время релаксации для сна. А вы сами убедитесь насколько лучше вы стали высыпаться и хорошо чувствовать себя на протяжении всего дня.
