1. Многие девушки, да и парни тоже, думают что, качая пресс, они сжигают жир с живота
Это самая большая глупость, которую можно услышать от начинающих заниматься в фитнес зале. На самом деле, не существует такого упражнения, которое сжигало бы жир в определенном месте, например на животе или бедрах. Наш организм - это единая система, и если жир и начинает сжигаться, то со всех мест одновременно.
Просто вспомните, выдели ли вы хоть раз какую-нибудь девушку с прорисованным прессом и одновременно огромными дряблыми бедрами. Наверное, не было такого. Именно поэтому один подход приседаний со штангой, раз на 30, сожжет намного больше жира, чем несколько подходов на пресс. Помните об этом и тренируйтесь с умом.
Разделять пресс на "верхний" и "нижний".
Если заглянуть в учебник анатомии, то мы увидим что наш пресс - это единая мышца, которая не разделяется на разные участки. Поэтому нет никакой необходимости делать 5 подходов на "верхний" пресс, затем 5 на "нижний". И еще пару подходов что прокачать средний левый кубик )). Нет, при любом упражнении задействуется сразу вся мышца пресса.
3. Некоторые убеждены, что чем больше повторений ты сделаешь, тем лучше.
В какой-то мере это верно, но более важную роль в выполнении упражнений играет техника. К чему тратить по 50 минут времени, чтобы пытаться сделать 300 повторений на пресс, когда всего-то нужно уменьшить скорость выполнения упражнений, увеличить угол скамейки и взять блин в 5 килограммов в руки. Этим приемом вы и время сократите в 5 раз и эффект получите тот же. Цените свое время.
4. Следующая ошибка это подъем либо прямых ног, либо прямого корпуса на скамье.
Чтобы эффективнее прокачать свой пресс, во время упражнений вы должны максимально свернуться в "клубочек". Если вы выполняете подъем ног, то ноги желательно немного согнуть в коленях и акцент делать не на подъеме ног, а на подъеме таза. Используя этот прием, вы и лишнюю нагрузку с ног снимите, и мышцы пресса прокачаете с большой эффективностью.
Если вы натренируете свой пресс, у вас обязательно будет плоский живот.
Да, да, и тут я хочу вас разочаровать. Отнюдь не всегда накаченный пресс, становится залогом плоского животика. Стоит только посмотреть на нынешних бодибилдеров. Некоторые из них даже похожи не беременных, хотя пресс они тренируют чуть ли не каждый день. В чем здесь подвох? - спросите вы.
Отвечаю: для того чтобы вас животик был именно плоским, отвечает совсем другая мышца, которая имеет название "поперечная мышца живота". Тренировка именно этой мышцы способна втянуть ваш живот и уменьшить талию. Тренируется эта мышцы специальным упражнением под названием "Вакуум". Суть выполнения проста.
Вы встаете, чуть сгибаетесь вперед, ставите руки на колени, полностью выдыхаете и насколько только можете, втягиваете живот внутрь. В таком положении задерживаетесь насколько сможете. Повторяете так каждый день по 3-5 повторений. Это упражнение желательно выполнять утром, натощак.
Буду очень счастлив, если эти совету помогут вам в достижении вашей цели в виде плоского и прорисованного пресса. Будьте здоровы, и желаю вам всего наилучшего.
