Наверное, каждой девушке знакома ситуация, когда вместе с лишним весом, увеличивается еще талия, а попа и вовсе становится дряблой. И вот, ты уже не влезаешь в свое любимое платье или шорты.
Чтобы такого с вами не случалось, сегодня, специально для вас мы подготовили серию упражнения, которые помогут вам подтянуть ваши ягодицы, чтобы они были упругими и приобрели красивую форму.
Классические приседания
Лучшего друга для ваших ягодиц, чем приседания вы, наверное, не найдете. Выполняя это упражнение, вы и калорий сожжете максимальное количество и эффективно проработаете мышцы ягодиц. Главное правило выполнения этого упражнения - следите, чтобы колени не уходили вперед за носки, ну а попу наоборот, максимально отводите назад.
К тому же не забывайте держать спину всегда прямой. Также можете пробовать приседать как балерины, с разведенными в сторону носками и коленями. Эти упражнения выполняем по 20 раз в трех подходах. Перерывы между подходами не более двух минут.
Поднимание ноги из положения "на четвереньках"
Еще одно очень эффективное упражнение, которое поможет вам более точечно утомить мышцы ягодиц. Особое внимание при этом упражнении нужно уделять короткой остановке ноги в ее верхнем положении. Выполняем также 3 подхода по 20 раз.
Поднимание таза вверх
И на закуску, представляем вам 3 упражнение. Для его выполнения принимаем следующее положение. Лопатками ложимся на кровать, стул или скамейку, но таз должен находиться на полу.
С этого положения выпрямляем ноги и поднимаем таз максимально вверх. В верхней точке также задерживаемся на пару секунд. Проделываем это упражнения в том же режиме что и первые два.
Будьте уверены, выполняя такие тренировки каждый день, вы уже через неделю увидите, как подтянулась ваша попа. Желаем Вам успехов в ваших начинаниях, будьте здоровы и счастливы.
