Календарь сообщает, что количество дней до летнего отдыха неумолимо сокращается, и долгожданный отпуск не за горами. Но из-за всей этой рабочей суеты, вы не смогли найти время на то, чтобы привести свое тело в полный порядок, подтянуть живот. Но не стоит отчаиваться, можно быстро накачать пресс и блистать своими идеальными кубиками на торсе и в домашних условиях, и достаточно быстро.
Стоит сразу разочаровать вас, если вы надеетесь добиться идеальных результатов, уже через неделю после интенсивных тренировок. Как правило, месяц – это тот оптимальный срок, после которого вы сможете наслаждаться столь долгожданными кубиками на животе.
Но, следует, и учитывать особенности каждого организма, и так называемую «отправную точку». Если вы при росте 165 см весите не менее 80 кг, то будьте готовы к тому, что придется достаточно долго и усердно работать над собой. А вот что касается девушек с практически идеальной фигурой, то до появления первых результатов может пройти не более двух недель.
Но, какие бы задатки у вас небыли, над собой надо работать. Ведь разве не ваша цель быть привлекательной и обаятельной? Если да, то готовьтесь и морально настраивайтесь на то, что три раза в неделю, по 30 – 60 мин. вы будете выполнять добросовестно все, ниже представленные упражнения, которые помогут накачать нижний, боковой и верхний пресс. И отметим, что работая только на одну группу мышц, например подниманием туловища лежа на спине, вы не только не сможете быстро накачать пресс, но и даже спустя месяцы не получите идеального результата.
Самые эффективные упражнения для пресса
Ответить на вопрос как быстро накачать пресс и не предоставить к вашему рассмотрению сами упражнения, будет неправильно. Поэтому предлагаем вам список из семи самых эффективных упражнений для пресса:
- Приседания
- Сгибания
- Велосипед
- Подъема туловища в положении сидя
- Подъемы ног в положении лежа
- Складывание
- Боковые и прямые упражнения
Рассмотрим каждое подробно. Так, с приседаниями все предельно ясно. Но, казалось бы, что подобными тренировками можно накачать ноги, а не пресс, однако, при подобных упражнениях работать начинает все тело. При помощи только приседаний, вы, конечно же, не сможете добиться конечного результата – кубиков, но поможете своему организму быстрее справиться с жиром и привести все тело в тонус, а это верный путь к цели.
Одним из самых эффективных упражнений для пресса является сгибание туловища. Выполнять его нужно лежа на спине и подогнув ноги таким образом, чтобы колени были как можно выше. Кроме того, важно чтобы руки при этом были прямыми или, в крайнем случае, сложенными на груди, но, ни отведенные за голову. Такое положение, может привести к лишним, но абсолютно не нужным нагрузкам, когда речь идет о том, как быстро накачать пресс.
Велосипед практически каждому знаком с школьных уроков физкультуры. Но, взирая на то, что мы хотим накачать пресс быстро, следует не только крутить ногами, но и в процессе доставать до коленей локтями. Правое колено – к левому, левое – к правому.
Подъем туловища, в положении сидя, это по сути те же самые сгибания, за исключением того, что для них используется невысокая скамья или тренировочный мяч. Но руки здесь должны быть за ушами или на груди. Со временем добавьте для эффективности еще и какой-нибудь вес на грудь, в виде гантели, или просто тяжелой книги.
Выполнять упражнение по подъему ног, можно как в положении лежа, так и вися на шведской стенке. Единственное, что важно отметить, это то, что ноги следует поднимать до образования угла 90 градусов и только в ровном положение.
Складывание – упражнение, которое выполняется лежа на спине, путем одновременного поднятия ног и туловища. Руки при этом могут быть прямыми, но ваши губы каждый раз должны практически прикасаться к вашим коленям.
Прямые или боковые упражнения, простым языком называются удерживание. Суть их состоит в том, чтобы вы приняли ту позу, в которую становитесь при отжимании, но упор должен быть не на ладони, а на локти. Держаться в подобном положении следует как можно дольше. Что касается боковых упражнений, то все тоже самое, за исключением того, что вы по очереди должны стоять, боком опираясь на левый, а затем на правый локоть.
Помимо того, что вы будете дома постоянно тренироваться для получения желаемого результата, постарайтесь и в течение дня использовать подручные средства, которые могут стать отличной помощью для выполнения самых эффективных упражнений для пресса.
Так, например, сидя на работе или идя по улице, старайтесь поворачиваться не всем телом, а лишь верхней частью. Делайте наклоны незаметно для коллег. Упал карандаш? Отлично поднимайте его, не сгибая колени. Фантазируйте, ведь вы то знаете, что вам поможет добиться желаемого результата. Таким образом, накачать пресс в домашних условиях и достаточно быстро, можно. Главное – это поставить себе цель и добросовестно выполнять все упражнения.
