Нужно спать восемь часов в сутки, чтобы выспаться! – многие молодые люди повторяют себе эту мантру перед сном, будучи уверенными что, отправившись созерцать сны в 4 часа утра, к 12 дня они будут не только хорошо выглядеть, но и бодро себя чувствовать. Конечно, исключать такой возможности не стоит, ведь каждый организм индивидуален. Одному может понадобиться всего 4 часа в сутки, а другие не могут восстановить свои силы и проспав полдня. Однако, кроме особенностей организма, на качество сна и его необходимое количество влияет и такое понятие как фазы сна.
Как известно, ученные потратили не мало сил и времени на то, что бы изучить работу мозга человека. Исследования проводятся и по сей день. Однако уже можно смело заявлять о том, что сон человека состоит из так называемых фаз сна, которые в свою очередь объединяются в цикл. Один подобный цикл, составляет примерно 2 часа и состоит из следующих фаз:
- 1-я стадия медленного сна, или так называемая дремота;
- 2-я стадия медленного сна;
- 3-я стадия медленного сна;
- 4-я стадия медленного сна;
- фаза быстрого сна.
Для того, что бы разобраться, что происходит с человеком во время каждой из фаз, необходимо подробнее остановиться на каждой из них. Так, например, 1-я фаза, или как ее принято называть дремота, подразумевает под собой медленное погружение в сон, расслабление мышц, легкое подергивание. Длится он не более 5- 10 мин. А вот уже во 2-ой стадии (15-20 мин.) человек начинает видеть сны, однако их образы настолько неясны и размывчаты, что достаточно легко перепутать с реальностью. Возможно, вы замечали, что проспав 20 – 30 мин. просыпаетесь и кажется будто и не спали.
Полное погружение человека в сон происходит во время третей стадии. Сны приобретают четкие очертания, однако если разбудить спящего, то он, скорее всего и не вспомнит то, что видел. Завершает цикл медленного сна 4-я стадия. Здесь ученные и по сей день ведут исследования, так как именно в данный промежуток времени происходит глубокое погружение человека в сон. Сны не сняться или сняться, но вспомнить о них удается очень редко. Кроме того, лунатизм и ночные кошмары проявляются именно тогда, когда человек находится в четвертой стадии.
Фаза быстрого сна составляет около 20 мин. Человек в этот период видит красочные и яркие картинки. Однако если разбудить его в данный промежуток времени, то он будет раздражителен.
Сколько часов нужно спать чтобы выспаться
Фазы, циклы сна, подсчеты – это, кажется все достаточно сложно, учитывая тот факт, что каждый организм индивидуален. Однако, ничего сложного, в том, чтобы подсчитать, сколько часов вам нужно спать и время когда просыпаться – нет.
Во-первых, следует подсчитать длительность вашего цикла. Все что нужно – это отмечать время, когда вы ложитесь, встаете и как себя чувствуете. Так, например, один цикл занимает около двух часов ночью и 1,5 часа ближе к утру. Путем наблюдения за своим организмом, вам удастся высчитать, сколько длиться один цикл и в какое время вам не следует просыпаться.
Во-вторых, проведя наблюдения за своим организмом, вы сможете подобрать себе такой график, что бы за свой сон вы смогли проходить столько циклов, сколько вам необходимо и при этом всегда просыпаться бодрым, полным сил и в хорошем настроении.
