«Ой, девчонки, вычитала новую диету, с сегодняшнего дня ем только гречневую кашу» - зачем тебе это, если у тебя и так нормальный вес? Подобные разговоры не редки среди подруг. Стандартные фразы, однотипные вопросы и недоумевающие возгласы. Однако если убрать женскую солидарность, то действительно может оказаться что лишний вес все таки есть, или наоборот наблюдается недостаток, но при этом живот обвисший, бедра покрыты апельсиновой коркой и прочее. Здесь первым делом необходимо разобраться, следует ли садиться на диету, или достаточно питаться правильно и при помощи физических тренировок провести коррекцию фигуры. Как это сделать, мы рассмотрим ниже.
Формулу по расчету индекса массы тела для женщин или выражаясь простым языком, количество килограмм на 1 м. площади тела, вывел Адольф Кетеле в 1869 году. И не смотря на то, что прошло более 150 лет, она остается популярной и в наше время.
Таким образом, для того, чтобы рассчитать индекс массы тела для женщины, необходимо вес в кг., разделить на рост, указанный в метрах и возведенный в квадрат. Так, девушка ростом 1.6 м., и весом 50 кг., имеет ИМТ 50/(1,6*1,6) = 19,53. Определить хороший вес, недостаточный или избыточный, помогут следующие нормы:
- меньше 16 – вес настолько мал, что необходимо идти к врачу;
- от 16 до 18,5 – недостаток массы тела, но уже не столь критичный;
- от 18,5 до 25 – вес идеален;
- от 25 до 30 – тот вес, когда стоит задуматься о диете;
- от 30 до 35 – начальная стадия ожирения;
- от 35 до 40 – вторая стадия ожирения;
- от 40 до и больше – повод бить тревогу.
Конечно, опираться только на расчет индекса массы тела, нельзя. Но именно он подскажет, стоит ли бить в колокола и есть ли необходимость садиться на диету, или достаточно заняться коррекцией фигуры при помощи физических упражнений. Таким образом, если у вас та самая циферка, ниже 16, то не пойти к врачу просто нельзя. Подобное соотношение килограмм и сантиметров в росте, приводит к гормональным сбоям, хрупкости костей, недостатку витаминов. И бесплодие – очень часто возникает именно по этой причине.
Что касается ИМТ от 16 до 18 – он не столь критичен. Но дабы не усугубить ситуацию, стоит обратиться за помощью к диетологам, или как минимум, почитать статьи на тему, как набрать массу тела. 25 – 30 – поздравляем, ваш вес идеален. Но если при этом вы не довольны какой-либо частью вашего тела, то, ни в коем случае не садитесь на диету. Достаточно будет физических упражнений для коррекции фигуры.
Если расчет индекса массы тела для женщин показал 30 – 35, пересмотрите свой рацион питания, так как еще немного, и наступят тяжелые последствия, в виде ожирения. Но, когда речь идет о ИМТ 35 и более, то здесь уже без строгих диет просто не обойтись, ведь дальше вас ждут проблемы сердцем, гормонами, эндокринной системой и прочим.
Таким образом, ИМТ это ни в коем случае не диагноз, а лишь способ проверить себя на предмет лишнего веса, или его недостатка. Зачем он нужен? Ответим просто, у вас висят бока, или обвисший живот, чем вы первым делом займетесь? Скорее всего, сядете на диету, а если при этом у вас вес идеален, то зачем доводить свой организм до истощения, когда все что требуется, это начать выполнять упражнения для пресса.
Сбои в формуле расчета индекса массы тела
Выше мы привели показатели, которые носят общий характер, но стоит понимать, что они несущественно, но отличаются и для мужчин, и для женщин. Кроме того, если вам нет 18 лет или вы беременна, или вы спортсмен/ка с хорошей мышечной массой – то проводить подобные расчеты, абсолютное бессмысленно.
Если вы женщина, не беременная, то нормальными показателями считаются все вышеперечисленные. А вот у мужчин они несколько выше. Таким образом: недостаток веса – менее 18, нормальный – от 18 до 24, излишний – от 24 до 28, ожирение – от 28 и выше. Причина такого различия в том, что сильная половина население имеет более высокий рост, и они более худощавы.
Однако необходимо повториться, что ИМТ – довольно относительная величина. Подростки и люди в уважительном возрасте, спортсмены и те, кто ведет пассивный образ жизни, беременные и имеющие проблемы со здоровьем – все это необходимо учитывать, опираясь лишь на данную формулу индекса массы тела. По этому, если вы решили выяснить, необходима ли вам диета или достаточно упражнений, то ИМТ подойдет, но если речь идет о выявлении нарушений в организме, то лучше всего обратиться к врачу, который другими методами сможет определить, насколько ваш вес соответствует вашему росту.
