На животе «спасательный круг»? Многие начинают качать пресс, ежедневно наблюдая за результатами своего старания в зеркале. Если это про вас, то вынуждены вас разочаровать, работа над прессом и над устранением жировых отложений – два совершенно разных вида нагрузок. Поэтому, занимаясь упражнениями для пресса, вы его безусловно накачаете, но вопрос с лишними килограммами не решится однозначно.
Если вы все же поставили себе цель похудеть и иметь стройную талию, то необходимо подробно рассмотреть программу кардио тренировок для сжигания жира на животе.
Для того, чтобы ваш живот был плоским и подтянутым, а жировые отложения быстро ушли, необходимо совмещать упражнения по аэробике с кардио-нагрузками. Первые, направлены на динамичное сжигание жиров. Вторые – повышают частоту пульса, тем самым помогая добиться желаемого результата. Таким образом, необходимо выполнять следующие упражнения:
1. Качать пресс. Не смотря на то, что само по себе это упражнение не поможет вам устранить «спасательный круг» на животе, в комплексе оно будет очень полезным. Начинать следует с 20 раз, постепенно увеличивая нагрузки;
2. Стоя на четвереньках, по очереди выпрямляйте каждую ногу и отводите в сторону;
3. Руки за головой, вы лежите на спине. Сгибайте ноги таким образом, чтобы коленки доставали до локтей.
4. Лежа на спине, поднимайте ноги, чтобы угол между ними и вашим телом составлял 90 градусов;
5. Лежа на спине, подтягивайте коленки к груди, при этом руки должны оставаться за головой.
Если вы решили, что ваша кардио тренировка для сжигания жира на животе должна выполняться на свежем воздухе, то вам подойдут следующие направления:
- прыжки со скакалкой;
- бег;
- быстрая ходьба;
- езда на велосипеде;
- поднимание по ступенькам.
Но, следует сразу оговорить продолжительность подобных кардио тренировок для сжигания жира. Необходимо учесть, прежде всего, тот факт, что только через 20 мин. интенсивных тренировок, начинается процесс сжигания жиров. Происходит это по той причине, что примерно этот промежуток времени, организм берет энергию из пищи и только потом из жировых отложений. Поэтому, оптимальное время, которое нужно уделять для таких нагрузок, составляет минимум 40 минут.
Питание для сжигания жира на животе
Для того чтобы тренировки приносили максимум пользы, необходимо подобрать и диету для себя. Никаких ограничений нет, однако стоит на некоторые время забыть про следующие продукты:
- орехи;
- жареные овощи;
- жирное молоко;
- копченые изделия;
- шоколад;
- сладости;
- мучные изделия;
- консервы;
- сахар.
Также рекомендуется перейти на шестиразовое питание, уменьшив порции. Так вы сможете поддерживать свой организм и при этом не голодать. Важно, что нельзя переедать, лучше пусть у вас после обеда или ужина, останется легкое чувство голода.
Уместными при выполнении программы тренировок для сжигания жира на животе, будут и разгрузочные дни на кефире и яблоках. Единственное условие, необходимо пить воду, не менее 1,5 литров в сутки. Для того чтобы вы легче смогли сориентироваться при составлении меню, кроме запретных продуктов, мы предлагаем и список тех, которые помогут вам в вашем нелегком деле:
- обезжиренные молочные продукты;
- постное мясо;
- яйца;
- ягоды;
- зеленый чай;
- свежие фрукты и овощи.
Ознакомившись с нашими рекомендациями, вы точно захотите узнать, через какой промежуток времени вы сможете любоваться своим плоским животиком? Достаточно скоро. Добросовестно выполняя упражнения, соблюдая режим питания, исключив вредные продукты и добавив полезные, лишний жирок уйдет уже через 2-4 недели.
