При упоминании упражнений для правильного дыхания который должен выполнять каждый человек, нам вспоминается что угодно, роды, бег, плавание, но никак не повседневная жизнь. Однако от дыхания зависит очень много, ведь для восстановления сил, снятия напряжения, да и просто здоровья, очень необходим кислород. О том, как им насытить каждую клеточку тела и всегда чувствовать себя прекрасно и уверенно, и расскажет данная статья.
Для того, что бы лучше понять процесс обогащения своего организма кислородом и научиться технике правильного дыхания, необходимо рассмотреть его виды. Диафрагмальное, реберное и ключичное – именно столько способов дыхания существует.
Диафрагмальное дыхание или брюшное дыхание является самым правильным. Причина проста – именно при брюшном дыхании задействуется большая часть легких. Процесс заключается в следующем: при вдохе диафрагма сжимается и опускается, на выдохе расслабляется и поднимается.
Небольшая часть легких, а именно только верхняя часть, задействуется при ключичном дыхании. Вдох – ключицы поднимаются, выдох – опускаются. Что же касается реберного дыхания, то большая часть населения дышат именно этим способом. Здесь дыханием управляют межреберные мышцы. Вдох – грудная клетка расширяется, выдох – сжимается.
Какое оно, правильное дыхание
Исходя из того, что практически весь объем легких задействуются именно при диафрагменном дыхание, оно считается самым правильным. Однако, человеку, который никогда не задумывался об этом бессознательном процессе, достаточно тяжело найти эту самую диафрагму, а уж тем более заставить ее сжиматься и разжиматься в процессе дыхания. Сразу возникает вопрос, зачем мне искать что-то, делать какие-то дыхательные упражнения, следить за тем как поступает воздух в мои легкие и т.д. Для того чтобы ответить на все, достаточно перечислить пользу правильного дыхания:
- омоложение организма;
- релаксация нервной системы;
- защита от инфекционных заболеваний;
- насыщение организма жизненной энергией;
- снижение высокого давления;
- контроль над собственными эмоциями.
На первый взгляд может показаться абсолютно абсурдным такое количество положительных моментов от правильного дыхания. Однако следует посмотреть на йогов, насколько они хорошо выглядят и живут в гармонии с собой, что бы понять, что смысл в этом есть. Ведь люди, придерживающиеся данной культуры, не только издают странные звуки, просиживая часы в непонятных позах, в этот момент они как раз и отрабатывают технику правильного дыхания, тем самым улучшая все жизненно важные процессы в своем организме.
Дыхательные упражнения
Совершенно очевидно, что для того чтобы научиться правильно дышать так, чтобы этот процесс стал неконтролируемым, начать придется с дыхательных упражнений. Для начала, необходимо лечь на спину, одну руку положить на живот, другую – на нижнюю часть ребер. Дышать нужно так, что бы живот выпячивался при вдохе. Благодаря такому положению рук, вы сможете следить за этим процессом. Важно делать упражнения таким образом, чтобы грудная клетка оставалась на месте, как при вдохе, так и выдохе.
Нужно быть готовым к тому, что при регулярных тренировках, 2-3 раза в день по 5 минут, могут возникать болевые ощущения в районе мышц живота. Однако это быстро проходит и уже через 2 -3 мес., вы сможете увеличить объем своих легких на 20-30%, соответственно организм будет в большей степени обогащаться кислородом, а вы в свою очередь, чувствовать себя лучше.
После того, как вы стали замечать, что процесс брюшного правильного дыхания не требует того, чтобы вы постоянно за ним следили. Следует проделывать иные дыхательные упражнения, а именно поработать над вдохом и выдохом, последний должен быть в два раза больше. Все что нужно – это постепенно сокращать время на вдох и увеличивать на выдох путем упражнений с шагами. Два шага – вдох, три шага – выдох. Затем два шага – вдох, четыре шага – выдох.
Таким образом, чтобы научиться диафрагменному дыханию, не потребуется ни много сил, ни много времени. Однако разницу вы сможете почувствовать мгновенно, после того, как ваши легкие заработают на полную мощность.
