Заболевания сердца – весомая причина отказаться от бега, ведь нагрузки противопоказаны. В остальных же случаях, когда человек здоров, желает укрепить свой иммунитет, сбросить лишние килограммы, да и просто, повысить выносливость своего организма, польза бега очевидна. Однако перед тем как отдать предпочтение тренажерам или лежанию на диване, утренней пробежке до остановки или полноценному бегу стоит определиться, зачем это нужно, полезно ли это, что наш организм от этого получит и прочее.
Польза бега – миф или реальность
«Хочу начать бегать по утрам», за этой фразой, как правило, идет сбор информации о том, какую пользу или выгоду мы от этого получим. На этом пути не редко встречаются статьи о том, что бег разрушает суставы, наносит вред позвоночнику, способствует появлению проблем с сердцем и прочее.
Прочитав все это, добавив немножечко природной лени благородные порывы заняться собой, сходят на нет. Но, польза бега, куда больше, нежели возможность когда-нибудь, может быть, вдруг получить травму колена. Если вы не гипертоник или гипотоник, сердце здорово, и в ногах не выпадают колени, то подобные утренние пробежки, положительно влияют на следующие системы организма:
- сердечнососудистую;
- дыхательную;
- нервную;
- опорно-двигательный аппарат;
- иммунную.
Список поражающий, не так ли? Для большей убедительности, рассмотрим подробнее. Так, например, бег является отличной профилактикой инсульта и инфаркта миокарда. Люди, для которых утренняя пробежка является неотъемлемой частью жизни, редко страдают симптомами высокого или низкого артериального давления. Почему? Все достаточно просто, бег укрепляет сердечную мышцу и улучшает кровоток. Таким образом, можно говорить о полноценном питании всех органов организма.
Также, в пользу бега можно отметить тот факт, что проблемы с сердечнососудистой системой, характерны для людей, ведущих пассивный, малоподвижный образ жизни. А, как известно, клин клином вышибается. Но, перед тем как включить в свою жизнь подобные занятия, необходимо не только ответить для себя на вопрос как правильно бегать, но и сходить на прием к врачу кардиологу, чтобы исключить проблемы со здоровьем.
Давно известно, что при обычном образе жизни, наши легкие работают не на полную мощность. А вот при занятии бегом, они раскрываются, увеличивается объем потребляемого кислорода, соответственно организм получает большую порцию такого необходимого для нас воздуха. Так же стоит отметить и тот факт, что для курильщиков, которые решили бросить столь неблагородное занятие, бег станет тем самым спасением, которое поможет вывести всю гадость из легких.
Что касается нервной системы, то бег полезен в любое время суток. Устали на работе? – легкая пробежка освежит голову. Не можете по утрам проснуться? – пара кругов возле дома, даст такой заряд бодрости, которого хватит на весь день. И еще, вы любите шоколад? – Конечно да, ведь он способствует выработке «гормонов счастья». Бег оказывает тот же эффект.
Вы слышали миф про то, что бег наносит ущерб опорно-двигательному аппарату? Но, если рассуждать логически, во время пробежек задействуется огромная группа мышц, они становятся более выносливые, мышечный скелет укрепляется. Так какой, же может быть вред?
Давно доказано, что бег укрепляет иммунную систему. А почему нет, если количество кислорода, в легкие поступает гораздо больше? Но помимо этого, просто необходимо и сказать про то, что бег для похудения – это мощное и бесплатное средство сбросить лишние килограммы. Идя на работу, обратите внимание на женщин, бегающих на ближайшей площадке. Кожа у них упругая, целлюлит отсутствует, ножки стройные, грудь подтянутая – и это ли мечта каждой девушки?
Как правильно бегать
Безусловно, ежедневные пробежки полезны. Но, необходимо рассмотреть и как правильно бегать, чтобы страшилки о вреде, не стали реальностью.
Первое и важное правило, гласит о том, что не следует сразу начинать бежать. Быстро ускоряющийся шаг – до, и после пробежки – самое то. Таким образом сердце не получает сразу и быструю нагрузку, и успевает плавно сократить количество ударов в минуту, после выполнения упражнений.
Если вам необходим бег для похудения, непременно обратите внимание на то, как вы бежите. Корпус должен быть слегка нагнут вперед, локти согнуты и прижаты к телу, корпус не раскачиваться влево вправо. Также важно не делать резких рывков.
Дышите ртом во время бега? Это говорит о том, что вам не хватает кислорода. Сбавьте темп, дышите ровно. Правильно вдыхать воздух исключительно носом, только так будет польза для вашего организма. Ну и, конечно же, должна быть удобная одежда. Кроссовки, спортивный костюм, головной убор – на каждую часть экипировки нужно обратить внимание, когда речь идет о вашем здоровье.
