Кардиотренировки в домашних условиях как способ разработки сердечной мышцы и повышения выносливости организма – именно так многие из нас охарактеризуют подобные упражнения. Однако сегодня подобный вид аэробики является достаточно распространенным при сжигании жира. Многочисленные программы и занятия на различных тренажерах, в зависимости от проблемных зон, действительно творят чудеса. Стройность, утонченная фигура, отсутствие отдышки, повышение иммунитета, улучшение общего состояния организма – всего этого можно добиться, посвящая себе, около 40 мин. в день.
Виды кардиотренировок для сжигания жира
Преимущества данного вида тренировок для сжигания жира в том, что в отличие от фитнеса и занятия на тренажерах, выполнять их можно в совершенно любом месте. Дом, парк, дача, санаторий – где угодно вы можете делать простые упражнения, такие как:
- бег;
- спортивная ходьба;
- езда на велосипеде;
- плавание;
- танцы.
Таким образом, все, что вам нужно, это желание сбросить лишние килограммы и свободное время. Выбрав наиболее приемлемый способ сжигания калорий, остается решить вопрос в какое время суток, аэробика принесет для вашего организма наибольший эффект. Мнение на этот счет разделяются, одни просто уверенны, что голодный желудок, и раннее утро – просто необходимые условия при выполнении кардиотренировок для сжигания жира. Другие предпочитают заниматься по вечерам. У обоих подходах есть свои преимущества и недостатки.
Так, например, в утреннее время у вас еще полно сил, и кардиотренировка для сжигания жира будет проходить легко и приятно. В тоже время, за ночь организм израсходовал все запасы гликогена, поэтому с утра достаточно 20 мин. для эффективности тренировок. Но, последнее утверждение является весьма сомнительным преимуществом.
Причина в том, что при отсутствии гликогена и глюкозы, приводит к тому, что вместе с жиром распадаются и мышечная ткань. Кроме того, без завтрака, соответственно при отсутствии энергии, тренировки могут принести побочный эффект в виде причин сильного головокружение и слабости.
Что же касается вечерней кардиотренировки в домашних условиях, то и здесь имеются свои плюсы и недостатки. Стоит отметить, что данных подход является наиболее распространенным по той причине, что вечером гораздо больше свободного времени. Однако подобная аэробика будет эффективна только тогда, когда человек соблюдает правильный рацион питания, то есть хороший завтрак и полноценный обед. Только так на упражнения во второй половине дня будет достаточно сил и энергии. А вот те самые подводные камни и образуются от того, что при тяжелом трудовом дне достаточно сложно 45 минут изнурять себя аэробикой.
Правильное питание при кардиотренировках
Когда речь идет о сжигании жира, то не затронуть тему правильного питания, достаточно сложно. Сами по себе упражнения, безусловно, эффективны, но для максимального результата следует сделать упор не только на аэробику, но и на правильное питание. Таким образом, необходимо соблюдать несколько простых правил:
- не есть за 2 часа до кардиотренировки;
- для большего эффекта выпивать чашку кофе без сахара и молока;
- 1,5 – 2 часа после тренировок не есть;
- по выпивать талую воду, сразу после физических нагрузок;
- сладкое, жаренное, мучное, жирное – все это поставить под запрет;
- упор на продукты, содержащие белок;
Как видите, речь не идет о каких-либо диетах или больших ограничений. Все что нужно, это выбрать время для тренировки таким образом, чтобы вместить их в промежуток привычного для вас времени между приемами пищи.
