«Ушки» на боках и некрасивый обвисший живот – страшный сон, каждой уважающей себя девушки. Но, зимние праздники, питание на ходу из-за бешеного ритма жизни и абсолютное отсутствие времени на спорт, и вот уже этот кошмар стал реальностью. В зеркало без слез не глянешь, а новенькое платьице и симпатичные брючки уже так и просятся, чтобы их одели теплым весенним деньком, когда пора расправить крылышки. Вы и самим понимаете, что нужно взять себя в руки, узнать, как убрать бока и живот и избавиться от этих «излишек» профессии и не должного питания.
Если вы решились на то, чтобы заняться собой и привести свою фигуру в полный порядок, необходимо, прежде всего, ответить на вопрос как убрать бока и живот, обратить внимание на физические упражнения. Но, вы и сами прекрасно понимаете, что даже если сутки напролет будете качать пресс и выполнять другие, сложные упражнения, но при этом питаться продуктами быстрого приготовления и злоупотреблять жареными блюдами, то положительный эффект может не наступить никогда. По этой причине, первым делом обратим свое внимание на продукты, которые кушать, категорически не рекомендуется:
- газированные напитки;
- жирные продукты;
- маринады;
- сладости (ну если только совсем чуть-чуть);
- майонез и соус;
- полуфабрикаты.
Таким образом, ничего страшного, по сути, не случится, ведь жирные продукты отлично заменит постное мясо, рыбка, обезжиренное молоко и творог, от газированных напитков, можно отказаться, выбрав соки. А отказавшись от полуфабрикатов, вы только выиграете, начав употреблять исключительно полезную, а главное вкусную пищу.
При соблюдении диеты, которая поможет избавиться от боков и обвисшего живота, помимо того, чтобы исключить вредные блюда, необходимо сделать упор на богатые на клетчатку продукты. К ним относятся: бобовые, фрукты, крупы, кабачки, яблоки, зелень и кисло молочные продукты.
Отдельным пунктом стоит оговорить и рацион питания, ведь многие из нас привыкли на завтрак – кофе, на обед – бутерброд, а уже вечером наесться от души. Забываем об этой привычке, если решено заняться своей фигурой.
Завтрак должен быть плотным и таким, чтобы зарядить ваш организм энергией на весь день. Кроме того, просто необходимо за один, утренний прием пищи, зарядить себя энергией на весь день. В противном случае, вы будете испытывать постоянное чувство голода на протяжении дня.
Помимо плотного завтрака, необходимо обратить внимание и на дневное питание. Так, пищу следует принимать не привычных, три – четыре раза, а минимум семь. Но, при этом порции должны быть не большими и не состоять из вышеперечисленных, вредных продуктов. Что касается ужина – он может быть только легким (фрукты, овощные салаты, кисломолочные продукты), и нужно запомнить, что после 19.00 вечера, на кухню вешается табличка «закрыто».
Упражнения для живота и талии
С питанием разобрались, теперь необходимо приступить к самой важной части на пути к идеальной фигуре, упражнениям для живота и талии. Остановимся на 10 основных, для косых и прямых мышц живота, а также мышц спины:
- скручивание
- поднимание ног
- поднимание ног и скручивание
- скручивание боковое
- скручивание с выпадом
- упражнение носками
- круговые вращения
- подъем ног при упоре лежа
- велосипед
- прогиб при согнутых коленях
Отметим, что данные упражнения для живота и талии, разработаны опытным инструктором по фитнесу Гей Гаспер. Благодаря данным упражнениям и сбалансированному питанию, убрать бока и живот и сделать свою талию и пресс привлекательными, можно уже через 2- 3 мес., все зависит от уровня вашей подготовки. Остановимся на каждом вышеперечисленном пункте подробнее:
1.Простое скручивание напоминает упражнения на пресс. Первым делом следует лечь на спину, согнуть ноги, руки отвести за голову. После, напрячь пресс, оторвать плечи от пола (не намного) и задержаться в подобной позе на 2 сек. Выполняться 10 раз.
2.Подъем ног. Лежа на спине, отведите руки в стороны, поднимите ноги таким образом, чтобы колени были на уровне таза, а лодыжки параллельно телу. После этого, приступайте к упражнению, поднимая таз на три сантиметра от пола, и удерживая данное положение 2 – 3 сек. Количество – 10 раз.
3.Поднимание ног и скручивание – вышеперечисленные упражнения, которые выполняются одновременно, только теперь руки за головой. Количество – 10 раз.
4.Скручивание боковое. Лягте на пол, на спину, ноги согните в коленях и поставьте на ширине плеч. Теперь на счет раз, два, дотягивайтесь правым локтем до левого колена, на счет три четыре, левым до правого. Но, следует выполнять данное упражнение таким образом, чтобы локти оставались на одном уровне с плечами. Количество – 10 раз, отдых, 10 раз, закончили.
5.Скручивание с выпадом выполняется в количестве 10 раз одной ногой, 10 другой. Примите ту позу, которую и при простом скручивании. Поднимайте плечи, одну ногу подтягивайте одно колено к груди, затем выпрямляйте ногу.
6.Упражнение с носками, на первый взгляд очень простое, но эффективное. Лежа на спине, поднимите ноги перпендикулярно телу, но лодыжки должны быть параллельны полу. Затем, напрягая пресс, отрывайте плечи от пола и при этом, касайтесь носком одной ноги пола. Повторите уже с другой ногой. Количество – два подхода по 1 раз.
7.Круговые вращения. Лежа на спине, руки отведите за голову, колени согните. Затем, приподнимая плечи и напрягая пресс, делайте круговые вращения корпусом. Количество – 5 раз в одну сторону, 5 в другую.
8.Подъем ног при упоре лежа. Примите такую позицию, как при отжимании, только опирайтесь на локти и носки. По очереди поднимайте каждую ногу, выпрямляя и удерживая на счет раз – два. Выполнять по десять раз для каждой ноги.
9.Велосипед. По сути это тоже упражнение, что и на школьных уроках. Но, необходимо поднимать плечи, напрягая пресс, в, то время, когда одна из ног, приходит в ровное положение. Чтобы не запутаться, «крутите» педали медленно.
10.Прогиб при согнутых коленях. Станьте на четвереньки, только упор сделайте на локти. Отрывайте колени и удерживайте тело в таком упражнении на три счета. Количество - 2 подхода по 10 раз.
Тщательно выполняя данные упражнения для живота и талии, и соблюдая рекомендации по правильному питанию, вы совсем скоро, сможете любоваться своим телом в зеркале и забыть про обвисшие «уши» и «спасательный круг» под грудью. Главное – это упорство.
