Зима – любимое время года для городских моржей. Вы точно видели в проруби или ближайшем водоеме, несколько человек, регулярно устраивающих заплыв. Все бы ничего, но на улице -10, а вы сами кутаетесь в теплую шубу и мечтаете о чашке горячего чая. Но, вы ведь прекрасно понимаете, что купаться, вот так свободно, можно только после долгой подготовки. Зачем? Закаливание давно является проверенным и эффективным методом профилактики различных заболеваний. Поэтому предлагаем вам приобщиться к этому делу, по сохранности своего здоровья и денег, выброшенных на лечение и ознакомиться с тем, как правильно закаляться.
Как закаляться, чтобы не травмировать организм
Совершенно очевидно, что с мыслью, вроде я больше никогда не буду болеть, прыгать с головой в прорубь не стоит. Как минимум вы получите шок от ледяной воды, максимум – ужасную простуду, симптомы бронхита, воспаление легких и прочие неприятности. Поэтому, рассмотрим поэтапно, процесс приучения своего организма к холоду:
- воздушные ванны;
- обтирание;
- контрастный душ;
- закаливание стоп;
- банные процедуры;
- купание в проруби.
Мы не зря включили первым пунктом воздушные ванны, ведь вы и сами прекрасно понимаете, то обтираться снегом без подготовки, вы не сможете.
Если вы твердо уверенны, что хотите повысить выносливость своего организма, забыть про простудные заболевания и всегда чувствовать себя бодро, то начинайте с прогулок на очень свежем воздухе. Оптимальная температура 14 градусов по Цельсию для взрослых, 22 – 24 – для детей.
Необходимо начинать процедуры с небольших промежутков времени (5-10 мин.), постепенно доводя их до получасовых прогулок. Количество одежды должно быть минимальным – майка и шорты. И, во время приема воздушных ванн, не стойте на месте, трясясь от холода. Походите и выполните несколько простых, физических упражнений.
Когда вы почувствовали что 14 градусов – это довольно таки приятная и комфортная температура для вас, начинайте проводить обтирание. Для этого вам понадобиться мокрое полотенце, которым вы будете постепенно обтирать грудь, шею, лицо, спину, двигаясь сверху вниз. После того, как покончено со всеми частями тела, дайте себе высохнуть, или протритесь сухим полотенцем.
Вот теперь можно смело переходить к водным процедурам. Конечно, от желания окунуться с головой в прорубь, лучше отказаться. А вот контрастный душ, будет самое то. Для начала, не издевайтесь над своим организмом, и принимайте душ водой, приемлемой для вас, минимальной температурой воды. Отведите на это около 10 дней.
Затем смело приступайте к следующему этапу – приняли душ, закрутили кран с горячей водой и постояли, около 10 сек, снова добавили тепленькой. Доведите постепенно промежуток закаливания до 1 мин. и помните, что «играться» в холодную – горячую, не стоит более трех раз, за один прием контрастного душа.
Над телом вы уже хорошо поработали, на очереди стопы. Лучший вариант их закалки – это прогулки по снегу. Начните с нескольких секунд и доведите до 10 -15 минутных пробежек босиком.
Любители бани у сауны, сейчас обрадуются, узнав, что высокие температуры в контрасте с холодной водой, повышают выносливость тела. Поэтому те, кто ходил, продолжайте ходить. Те, кто только озадачился вопросом, как правильно закаляться, откройте для себя подобное заведение и после 40 мин. хорошего распаривания, ныряйте в бассейн или снежный сугроб.
Ну вот, вы мужественно прошли все этапы, теперь пора приобщиться к тем самым городским моржам. Для начала, не заходите вводу на промежуток времени больше одной минуты, затем увеличьте время. Купаться можно как каждый день, так и два – три раза в неделю, этого вполне достаточно для поддержания здоровья и профилактики простудных заболеваний.
Как получить максимальную пользу от закаливания
Как закаляться вы уже знаете, теперь остановимся на том, что для максимального эффекта необходимо соблюдать несколько простых, а может и не очень, правил.
Первым делом обратите внимание на свой режим дня. Раз вы уже и начали заниматься своим здоровьем, то просто необходимо подкорректировать все остальные сферы жизни. Поэтому возьмите себе на вооружение - ранний подъем и своевременный отход ко сну, и вечерние прогулки на свежем воздухе.
Режим питания, без него не деться никуда, когда речь идет о здоровом образе жизни. Ешьте продукты богатые на витамины и минералы, не переусердствуйте с калориями, принимайте пищу дробно и не переедайте на ночь.
Кроме того, вы просто обязаны отказаться от вредных привычек. Вы то хорошо понимаете что помимо того что алкоголь и табак, не могут быть там, где организм поддается действиям низких температур. В первом случае, сосуды расширяются, от холода – сужаются. Вывод очевиден: помимо того что вредно, еще и опасно.
Теперь, пожалуй, все, можно смело начинать закаливание, обтираться водой, принимать контрастный душ и воздушные ванны и устраивать водные процедуры в проруби.
