Занятия в тренажерном зале – это не только возможность сбросить лишние килограммы, но и способ закрепить результат после изнурительных диет и всегда поддерживать свою фигуру в хорошем состоянии. Но, вы точно об этом знаете, раз решили выяснить, как правильно заниматься в тренажерном зале. Не так ли?
Мы постараемся вам рассказать схему упражнений, которые необходимо выполняться для достойного результата. А также какие основные правила нужно соблюдать, после того как вы переступили порог заведения, созданного для здоровья и поддержания идеальных форм как для девушек, так и для мужчин. Начать, пожалуй, стоит с того, что можно делать, а что нельзя. Начнем с простых правил:
- знакомство с тренером;
- выбор правильной одежды;
- выяснения уровня подготовки;
- избегания крайностей;
- добросовестное выполнение разминки;
- поглощение необходимого количества воды;
- контроль над дыханием;
- выполнение упражнений на все группы мышц;
- разнообразие в тренировках;
- контроль над питанием;
- водные процедуры.
Помимо того, что существуют общие рекомендации о том, как правильно заниматься в тренажерном зале и даже комплекс тренировок направленных на все группы мышц, при первых посещениях тренажерного зала просто необходимо пообщаться с тренером. Именно он поможет вам составить программу тренировок, которая подойдет именно вам, покажет, как правильно обращаться с тренажерами и расскажет о правильной технике выполнения упражнений.
О необходимости выбора правильной одежды вы и сами понимаете. Основные критерии, по которым вы должны купить себе спортивный костюм следующие: легкость, комфорт и пошив из дышащих тканей. Что же касается обуви, то, во-первых, она должна соответствовать виду тренировок, во-вторых, быть удобной и хорошо фиксировать ногу.
Если вы не желаете заработать боль в мышцах на следующий день и иметь по этой причине плохое настроение и нежелание возвращаться в зал, вы просто обязаны правильно оценить свой уровень физической подготовки. Поможет в этом тренер.
Распространенной проблемой новичков является то, что они мечутся от одой крайности в другую. На одной недели посещают зал каждый день, вторую вовсе пропускают. Здесь важно запомнить, что для результата необходимо заниматься постоянно. Оптимальное количество занятий за семь дней – три, четыре.
Разобраться с тем, как правильно заниматься в тренажерном зале и не остановиться на разминке – невозможно. Без разогрева мышц тренировки будут менее эффективны, а риск получить травму во время занятий возрастет в несколько раз.
Отправляясь в спортивный зал, обязательно позаботьтесь о том, чтобы взять с собой бутылку чистой, не газированной воды. Именно она поможет избежать обезвоживания, во время интенсивных нагрузок на организм.
Выполняя упражнения, не стоит пренебрегать и советами по правильному дыханию. Как правило, при нагрузке на мышцы делается вдох, при расслаблении – выдох.
Еще одной распространенным и ошибочным явлением в тренажерном зале, является то, что люди стараются выполнять упражнения, которые корректируют только проблемные группы мышц. Но, результат при таких упражнениях вас глубоко разочарует. Поэтому нельзя пренебрегать всеми видами физических нагрузок. Но, не стоит и день ото дня действовать по одному и тому, же сценарию. Выполняйте сегодня упражнения на растяжку, послезавтра на укрепление мышц, а через неделю займитесь силовыми тренировками.
Контроль над питанием, конечно же, не относится на прямую к правильным занятиям в тренажерном зале, но без него идеальных результатов не достичь. Пересмотрите свое меню, добавив больше свежих овощей и фруктов, и запомните, что перед тренировками около двух часов нельзя ничего брать в рот, после – один.
После тренировки не отказывайтесь от душа, в порыве быстрее попасть домой. Теплая вода поможет снять напряжение в мышцах после нагрузок. А вот контрастный душ хорошо поможет усилить кровообращение перед самой тренировкой.
Примерная программа тренировок
Как уже упоминалось ранее, любая программа тренировок в тренажерном зале должна включать в себя нагрузки на все группы мышц. Но, перед тем как приступить, необходимо начать с разминки, лучше всего для нее подойдут кардио упражнения, а именно: беговая дорожка или велосипед. Выполнять от 10 до 20 мин. И только после них можно переходить к силовым упражнениям, к которым относятся:
- жим ногами на тренажере – выполнять 12 раз при каждом подходе;
- отведение ноги на блоке – каждая нога по 12 раз – три подхода;
- подтягивание – 12 раз в каждом из трех подходов;
- отжимание – три подхода по 12 раз;
- скручивание на тренажере - 20 раз в каждом из трех подходов.
После выполнения всех упражнений из данной программы тренировок, занятия следует закончить заминкой, включающей в себя кардио упражнения с растяжкой.
Следует так же отметить, что вы должны быть готовыми к тому, что выполняя добросовестно все советы и упражнения, результатов через две недели вы не увидите. Минимум 2 месяца должно пройти после первого посещения зала чтобы увидеть некоторые изменения.
