Прожить между завтраком и обедом не положив чего-нибудь в рот – не возможно, постоянные перекусы и желудок вроде как набит до отказа, но все время, кажется, что хочется есть. Постоянное чувство голода после еды, почему оно возникает у людей, которые вроде и питаются нормально, и диеты не соблюдают? Что это? Болезнь? Причин может быть множество, начиная от физического переутомления и заканчивая психическими расстройствами.
Пустой желудок – это не единственная причина, по которой возникает чувство голода. Неправильное соотношение продуктов обмена, а именно белков, жиров и углеводов в крови человека, приводит в состояние возбуждения нервные окончания в пищевом центре (часть мозга, которая отвечает за чувство насыщения). При таком определении, казалось бы, что все, что нужно это правильно питаться, подбирая такой рацион, продукты в котором идеально дополняют друг друга. Однако, причины постоянного чувства голода, могут скрываться куда глубже, нежели неправильное питание. В частности можно назвать такие:
- недостаточное количество в организме витаминов группы В;
- плохое качество сна;
- физическая усталость;
- психические расстройства;
- генетические заболевания;
- синдром диеты.
Если с рационном питания все ясно, что стоит отдать предпочтения только качественным, натуральным, свежим продуктам, богатым на витамины и минералы, то на других пунктах стоит остановиться подробнее.
Генетические нарушения – это достаточно редкое явление, но исключать его нельзя. Стоит обратить внимание на этот пункт, лишь тогда, когда другие причины постоянного чувства голода исключены. Так вот, данное явление обусловлено сбоями в работе того самого гена, который подает сигналы в мозг о том что организм насытился. Соответственно, нервные окончания в том самом пищевом центре постоянно находятся в возбужденном состоянии, и нам кажется, что мы постоянно голодны, несмотря на то, что после обеда прошло всего несколько минут.
Лептин – это гормон, отвечающий за аппетит. Как это не странно звучит, но если человек не высыпается, то этот самый лептин вырабатывается в недостаточном количестве. Поэтому вполне возможно, что хороший сон – это все что вам нужно чтобы наедаться.
Синдром диеты – распространенная проблема у девушек, соблюдающих диеты с низким содержанием углеводов. Организм не получает того самого идеального соотношение белков, углеводов и жиров. Как результат – постоянное чувство голода, когда кажется что вот вот, и в рот все же отправится такая любимая, но запрещенная шоколадка. В таком случае если вы и решили сидеть до конца на диете, то ешьте побольше овощей и фруктов.
Психические расстройства – звучит грубо. Однако в условиях постоянного стресса, мы часто заедаем свое «горе» вкусной шоколадкой, конфетами, всем тем, что попадется под руку. К сожалению, похожее явление наступает и тогда, когда стресс отступает. Так, например, не редко после тяжелой работы, мы отправляемся на выходные и вроде все хорошо, но желудок снова рассказывает, что ему срочно нужно есть.
Помимо всего вышеперечисленного, следует отметить и то, что причиной постоянного чувство голода, может быть не соответствие количество килокалорий съедаемых в день, образу жизни. Так, например, прочитав в таблице, что дневная норма девушки 1500 ккал, многие слепо доверяют. А если у вас тяжелая физическая работа, или вы спортсменка, которая готовится к соревнованиям или ваш вес составляет не 50 кг., а допустим 70 (при высоком росте)? В таком случае, 1500 ккал, вам как капля в море, ведь расходы энергии куда сильнее превышают, потребляемую.
Как избавиться от чувства голода
Безусловно, прежде чем избавиться от чувства голода, необходимо определить причину. Однако существует ряд рекомендаций, который подходят в 80% случаев. Во-первых, следует установить режим питания. Точное время приема пищи и никаких перекусов – вот основное правило. Во-вторых, просто необходимо отказаться от приемов пищи на ходу и в быстром темпе.
Только хорошо пережеванная еда, в небольших количествах и медленно, должна попадать в ваш желудок. При таком условие сигнал в мозг о насыщении придет вовремя, а не тогда, тогда вы уже успели забить желудок до отказа. В-третьих, продукты богатые на клетчатку и вода в больших количествах также помогут Вам избавиться от постоянного чувства голода после еды.
Таким образом, справиться с постоянным чувством голода, не так уж и сложно. Неделю, другую соблюдать все советы: избавиться от перекусов, правильно подбирать продукты питания, соблюдать режим, хорошо высыпаться и отказаться от вредных продуктов, и совсем скоро ваш организм перестанет рассказывать вам сказки, о том, что он голоден. И согласитесь, ведь жить и не думать постоянно о еде, гораздо приятнее, да и для талии полезнее.
