Спорт – это неотъемлемая составляющая жизни того человека, который следит за своим здоровьем. И, все мы это понимаем, но не все можем заставить себя бегать по утрам, ходить в тренажерный зал или в бассейн или, хотя бы, делать утреннюю зарядку как детям так и взрослым. Находится тысячи отговорок: нет времени, нет денег на абонемент, лень вставать по утрам, усталость на работе и т.д. И все равно мы решаем начать с понедельника, а в понедельник откладываем до следующего и так постоянно. Но, если учесть несколько практических советов того, как заставить себя заниматься спортом, то откладывать столь полезное занятие в долгий ящик больше не придется.
Ставим четкие цели для занятия спортом
Зачастую мы ставим себе цель - нужно заняться спортом, а для чего это нужно, кому это нужно, почему это нужно – вопросы, про которые мы забываем. И вот здесь кроется одна из причин многочисленных «не могу» и десятков «завтра начну». Важно не только знать что нужно, важно ответить на вопрос, зачем это нужно. Целей может быть несколько:
- сбросить лишний вес;
- нарастить мышечную массу;
- стать выносливее;
- стать сильнее;
- улучшить свое физическое здоровье.
Здесь важно поставить перед собой только одну цель, а не сразу становится и быстрее, и сильнее, и красивее. После того как цель есть, установите сроки. Например: «я сброшу лишний вес к 25 числу марта». С одной стороны – это совершенно глупо, ведь если вы решили узнать, как заставить себя заниматься спортом, то предполагается, что вы будете делать это постоянно. С другой же стороны – четкие сроки не дадут вам опустить руки раньше времени. И если вы и решите это сделать, то мысль «что тут осталось до марта? А там можно будет и прекратить тренировки…» не разрешит вам этого сделать.
Помимо цели и сроков нужно составить план. Сколько раз вы будете заниматься в неделю для достижения цели? Сколько подходов, и каких упражнений? Будут ли ваши тренировки проходить в спортзале, дома, в парке, в танцевальном классе или в бассейне? В какой половине дня, и в каком часу вы будете приступать, а когда будете заканчивать?
Теперь у вас есть четкое руководство к делу, осталось самое сложное – заставить себя приступить выполнять его.
Как начать выполнять план?
Регулярные занятия спортом, по сути, являются привычкой. Как только она сформируется, вы уже самостоятельно будете выполнять изо дня в день свои упражнения, не задумываясь о том, что можно отложить на завтра или на послезавтра или до следующего года.
При формировании привычки, занятия спортом (какими бы они не были) лучше начинать с утра. Впереди у вас долгий рабочий день, после которого уже ни идеального тела не хочется, ни силы, цель одна – упасть и спать. А вот когда вы станете начинать свое утро с достижения цели, то и уверенность в себе прибавиться («я могу!»), и день не будет прожит зря.
Справиться с внутренним саботажем поможет и близкий человек, который занимается спортом. Пусть это будет соседка, подружка, коллега или просто старая одноклассница. Важно одно - что бы этот человек занимался спортом долго и не устраивал «забастовки». Он поможет вам вовремя выходить на тренировки, не сдаваться на полпути, станет вас мотивировать на успех, да и потом, заниматься с кем-то гораздо легче, чем наедине.
Важен и правильный настрой. У вас есть цель, вы сильный и здоровый человек, значит, и дойти до этой цели можете. Что вы хуже других что ли? Повторяйте себе это каждый раз, когда решаете отказаться от тренировки в пользу лежания на диване перед телевизором.
Всего через месяц занятий «через не хочу» у вас сформируется привычка. И вы сами не заметите, как вас не пугает ни плохая погода, ни день рождения друга, ни аврал на работе, а вы снова и снова выходите на занятия.
