Важные даты, события и мероприятия, отчеты, расписания, цифры и множество других фактов – все то, что хранится в человеческой памяти. Однако, что делать, если она подводит? Если забываются важные, а может и не очень моменты? И как удержать все, что нужно в голове, а не в органайзере, которого внезапно может не оказаться под рукой? Здесь важно знать ответ на вопрос как улучшить память. А после достаточно регулярных тренировок и можно не волноваться о том, что важная встреча или День Рождения двоюродной бабушки вдруг останутся без внимания по причине ваших провалов.
Простые правила на каждый день как улучшить память
Рассматривая память, можно провести аналогию с мышцей – при отсутствии тренировок она теряет свою эластичность и форму. Именно по этой причине, простые советы на каждый день помогут запоминать больше цифр, дат и информации. Они достаточно просты:
учите стихи (одного четверостишья в день будет достаточно, для начала);
задействуйте воображение (все, что вам нужно запомнить ассоциируется с чем-нибудь);
больше движений, они улучшают кровообращение и активизируют психические процессы;
не потакайте провалам в памяти (Забыли? Не лезьте в интернет, вспоминайте сами);
сосредотачивайтесь на том, что нужно запомнить: проводите аналогии, ассоциации;
высыпайтесь, вовремя сна человек переосмысливает все, что с ним произошло за день;
больше читайте (в процессе чтения активизируется зрительная и моторная память).
Таким образом, все что нужно для того чтобы узнать как улучшить память и предпринять попытки – это задействовать воображение, сосредотачиваться на нужной информации и вести активный образ жизни. И, вот увидите, уже через месяц выполнения простых упражнений, белых листов в ежедневнике станет больше (все будет у вас в голове).
Улучшаем память правильным питанием
Все что связанно с жизнедеятельностью организма, так или иначе зависит от питания. Не исключением является и процесс улучшения памяти. Так, для увеличения своего «архива данных в голове», нужно обратить внимание на такие продукты:
- Орехи, крупы, семечки, хлеб с отрубями – все, что богато на витамин Е. Именно он предотвращает появления проблем с забыванием всего и всех.
- Ягоды, богатые на витамин С который возбуждает мозговую деятельность. К ним относятся черника и черная смородина.
- Говядина, зеленые овощи и сухофрукты – продукты, богатые на железо и стимулирующие мозговую деятельность.
- Морские продукты, богатые на йод и кислоты омега-3.
- Продукты, содержащие в своем составе цинк. Найти его достаточно просто, так как его суточная норма содержится всего в одной горсточке тыквенных семечек.
Здесь также важно отметить, что такие понятия как регулярные диеты и хорошая память – не совместимы. Причина проста – отсутствие полноценного, сбалансированного питания. Тоже самое касается и людей, пренебрегающих завтраками, а также тех, подвержен влиянию курения и кто грешен на прием алкоголя «по праздникам». Нет худшего врага для памяти, чем никотин и алкоголь, ведь доказано что они разрушают нервную систему.
