Вы же, наверное, замечали, что одним стоит съесть одну булочку и лишние килограммы тут же начинают вылезать и на талии, и на других частях тела. Другие же, напротив, не отказывают себе абсолютно ни в чем, и при этом их фигура всегда остается идеальной. Здесь все дело в обмене веществ – чем он быстрее, тем меньше шансов увидеть на весах зашкаливающую стрелку. И именно по этой причине, важно знать, как ускорить метаболизм, что бы и фигура была в порядке и строгие диеты не мешали радоваться жить.
Ускоряем обмен веществ посредством питания
Даже здесь, когда речь идет об обмене веществ, важно что и как вы едите. Главное правило – это есть много, но часто и небольшими порциями. Кроме того, существует и несколько простых советов касательно самого меню и графика приема. Речь идет о следующих:
- важно высчитать свою норму килокалорий в день и строго ее соблюдать;
- режим : завтрак, второй легкий завтрак, обед, полдник, ужин и второй ужин;
- уделяйте особое внимание белковой пище (творог, яйца, курица, овощи);
- углеводы есть только в первой половине дня (лучше во время завтрака).
Помимо выше перечисленного, помогут обмануть организм полезные свойства зеленого чая и черного кофе (без сахара и молока). А вот холодные напитки (не газированные) помогут сжигать большее количество калорий в процессе пищеварения. Причина проста – часть энергии организм тратит на подогрев жидкости, а это минус 10 калорий в день.
Отвечая на вопрос как ускорить метаболизм, стоит упомянуть и острые продукты, в частности специи. Так, всего одна ложка красного перца чилли может повысить обмен веществ на 23%. Правда эффект от него не долгоиграющий, а длится всего один час.
Ускоряем метаболизм посредством здорового образа жизни
Помимо питания важную роль играет и здоровый образ жизни. Так, ускорить обмен веществ, а тем самым поддерживать свою фигуру в порядке поможет и здоровый сон, и физические упражнения.
Здесь существует один простой закон – чем больше мышечная масса, тем быстрее обмен веществ. Именно по этой причине важно хотя бы несколько раз в неделю делать силовые тренировки (они работают эффективнее, нежели просто не менее полезный бег или занятия танцами), два раза в неделю выполнять кардиоупражнения, а каждое утро взять себе за привычку выполнять легкую зарядку.
Что же касается правильного сна, то здесь стоит сказать о том, что именно в процессе отдыха в организме протекают обменные процессы, посредством которых и расходуются калории. Кроме того, во время сна в организме вырабатывается так называемые гормон роста, который и способствуют ускорению процесса обмена веществ. Таким образом, в режиме «отдых» жир тает, а вот мышцы растут. Но, даже спать нужно уметь правильно.
Спать нужно ложиться в 22.30 (в крайнем случае до 00.00). Продолжительность сна – не менее 7-и часов. В кровать с собой нельзя брать телефоны, планшеты и прочие «современные достижения из мира науки и техники». Если вы примите во внимание все вышеперечисленные советы, то случайная лишняя булочка не отразиться на стрелке весов под вами. Более того, вы сможете забыть про диеты и наслаждаться грациозной, утонченной, стройной фигурой в зеркале.
