Помимо того, что аэробика является отличным способом поддерживать свою фигуру в совершенстве, она еще и хорошо стимулирует работу сердечно сосудистой и дыхательной систем. Именно по этой причине, к подобному спорту относится все, что связанно с двигательной активностью и дыхательными упражнениями. К ней можно причислить занятия на свежем воздухе, а именно правильный бег, езду на велосипеде и плаванье очень полезно, упражнения, выполняемые в помещении, такие как танцы, степ и прочее. Кроме того, сегодня, хорошо известно, что аэробика для похудения дает относительно быстрые и долгоиграющие результаты. Главное – это правильно выполнять все упражнения.
Спортивная аэробика для похудения
Спортивная аэробика для похудения подразумевает под собой регулярное, интенсивное выполнение комплекса упражнений. В процессе таких занятий силовые упражнения чередуется с кардиоупражнениями и по этой причине, в процессе тренировок не только сбрасываются лишние калории, но и укрепляется дыхательная система.
Так, спортивная аэробика включает в себя шесть обширных групп упражнений, воздействующих на различные участки тела, речь идет о следующих:
- прыжки (подскоки, выпады, прыжки в шпагате);
- упражнения на гибкость (растяжки, выпады вперед, выгибания);
- махи (махи ногой с положения лежа, боковые, махи с поворотом);
- равновесие (боковое равновесие);
- силовые упражнения (выпады, отжимания);
- повороты (с положения стоя и положения лежа).
Важно понимать, что в спортивной аэробике существуют особые правила выполнения упражнений. В каждое занятие непременно должно быть включено хотя бы одно упражнение из каждой группы. Они объединятся в один комплекс с регулярным и быстрым повторением (более 150 движений в минуту).
Сама же композиция может разделяться на группы элементов. Например, сначала выполняются силовые упражнения в различных положениях тела, потом она сменяется прыжками и плавно перетекает в равновесие. Между каждой группой желательно включать вспомогательные упражнения, которые подбираются самостоятельно. К ним относятся различные перекаты, выгибания, шаги, прискоки и прочее.
Танцевальная аэробика для похудения
Танцевальная аэробика для похудения – это великолепная возможность совместить приятное с полезным, а именно избавиться от лишних килограмм и научится управлять своим телом, добавив в движения грациозности и плавности. Кроме того, можно выбрать один из следующих видов таких занятий, которые понравятся именно вам:
- восточные танцы;
- степ-аэробика;
- стрип-аэробика;
- контемп.
У каждого из вышеперечисленных видов танцевальной аэробики для похудения имеются свои преимущества. Так, например, восточные танцы помогут натренировать мышцы талии и быстро накачать пресс, а также придать гибкости спине, а коже – эластичности.
Контемп – вид танца, который очень похож на балет. Помимо сброса лишних килограмм, он способствует хорошей координации движений.
Стрип-аэробика направлена на все группы мышц, и на повышение привлекательности. А вот степ-аэробика поможет подтянуть мышцы живота и бедер.
Кроме того, для занятий именно танцевальной аэробики совсем не обязательно посещать танцевальные кружки. Вы сможете сначала обратиться к опытному специалисту, который подберет комплекс упражнений и правильно поставит дыхание, а затем можно и заниматься дома, под любимую музыку в любое время суток.
