У человека, соблюдающего режим дня, организм привыкает к повторяющемуся ритму, становится послушным. Например, привык человек обедать в 14 часов, и минут за 10—15 до еды (по приказу пищеварительного центра) железы желудка рефлекторно выделяют сок — сигнал готовности к приему пищи. Так же настраивается организм к определенному часу на зарядку, тренировку, умственную работу, сон и отдых.
У человека, не соблюдающего режим дня, собственные органы и клетки, как непослушное стадо у плохого пастуха: ему бы в полдень на поляне спать — оно бежит по лесу, ему бы есть — оно ложится спать. В результате ни молока, ни мяса, ни покоя самому же пастуху. Человек, не соблюдающий дневной режим в школе, общежитии, семье — сущее наказание: вечером долго не ложится спать, не гасит свет, читает, бродит; утром долго спит, валяется в постели или глотает таблетки от головной боли, пытаясь привести себя в порядок.
За примером далеко ходить не надо. Недавно я наблюдал за группой школьниц 8-го класса, которые готовились к своему первому экзамену. Три дня им отвели на математику. И вот пять девочек-подружек в панике, что все билеты повторить не успеют, после первого же дня занятий остались у одной подружки на ночь заниматься. А на следующий день такая «картинка»: две девочки дремлют сидя, третья борется со сном, упершись взглядом в одну точку, четвертая и пятая слоняются из угла в угол с книгами, ничего в них не понимая. Пришли в себя лишь к вечеру, когда поспали, а день целый потеряли. А надо было то всего лишь соблюдать свой режим дня, во время лечь спать, а с утра приняться за изучение билетов.
Режим дня и питание
Возьмем теперь режим питания. Питаться нужно, в одно и то же время. И пища должна быть разнообразной, полноценной по составу: белки, жиры, углеводы, витамины. Этот простой совет поможет вам всегда держать себя в отличной физической форме и избавиться от лишних пары килограммов. Самая распространенная ошибка у людей — хватать не вовремя мучные изделия или сладкое. Таким образом, они перебивают себе аппетит и потом не едят как следует. Другая крайность — чрезмерное питание, что теперь тоже весьма распространено среди людей. Есть надо не больше и не меньше того, что нужно организму. (Увеличился расход мышечной энергии — прибавь питание, уменьшился — убавь).
Как определить это «не больше и не меньше»? Многие люди, умеющие держать себя в отличной физкультурной форме, проверяют баланс по складке кожи на животе оттянутой большим и указательным пальцами (щипком). У мужчин складка должна быть 1—1,5 сантиметра, для девушек нормальное жироотложение примерно вдвое выше. А чуть стала складка толще — убавь питание (мучное, сладкое, жиры — это лишние калории) или прибавь физические нагрузки.
Некоторые врачи определяют жироотложение пациентов по кожным складкам под лопатками. Но живот чувствительнее к отложению жира и доступнее для самоконтроля. А как быть тем, кто привык есть помногу (больше, чем необходимо организму для нормальной жизни), хочет похудеть, но не может из-за мучительного чувства голода. Один мальчик из Владивостока написал мне: «Вес у меня 90 кг при росте 165 см. Я бы рад похудеть, да, признаюсь люблю поесть».
Один, хорошо известный метод — прием пищи маленькими порциями 4—5 раз в день. При таком питании аппетит меньше. Второй метод известен мало, а действует великолепно: кратковременная интенсивная мышечная нагрузка (до пота) угнетает секрецию желудочного сока. Как только захотелось есть — сделайте энергичную зарядку; физкультпаузу — и чувство голода отступит! К тому же в этом случае расход калорий на дополнительную работу берется не из съеденного бутерброда, а из внутренних запасов организма, что весьма существенно для ребят лишним весом.
Подводя итог, хочу сказать, что соблюдая свой режим дня вы всегда будете чувствовать себя легко и не принужденно, и на много реже будете испытывать проблемы со здоровьем.
