Бессонница – состояние, когда человек долгое время не может уснуть или слишком рано просыпается. В какой-то мере практически каждый человек сталкивался с такой ситуацией. При этом человек ворочается с боку на бок, о чем-то размышляет и никак не может заснуть. Иногда такое возникает, даже когда человек ложится спать с чувством усталости и физическим желанием поспать. Но в результате лежит в темной комнате с открытыми глазами и мучается от того, что хочет, но не может уснуть.
Другой случай, когда человек ложится спать как обычно и практически сразу засыпает. Но проходит всего пару часов после того, как он заснул, и приходит пробуждение. При этом человек чувствует себя бодро, но часы показывают 4 утра. Проспав всего 4 часа, человеку кажется, что он выспался, но на самом деле у него бессонница.
Причины бессонницы
На сегодняшний день врачи установили достаточно большое количество причин появления бессонницы – от храпа соседа до сложных психических заболеваний. Очень часто бессонницей страдают люди с высокой мозговой активностью – их мозг продолжает работать даже во время отдыха, не давая своему хозяину восстановиться. Стрессы и депрессии очень часто становятся причинами бессонницы. В таких состояниях человек вынужден слишком остро переживать сложившуюся жизненную ситуацию, что приводит к потере сна.
Очень легко могут вызвать бессонницу:
- неудобная кровать;
- неудобная подушка;
- жаркое или душное помещение;
- тяжелое одеяло;
- грубое белье.
Дело в том, что при некомфортном расположении тела во время отдыха у человека появляется только одно желание – выбрать удобную позицию для сна, а если таких возможностей не предоставляется, встречайте бессонницу. Частые походы в туалет, беспокойные сожители, головные и другие боли могут спровоцировать потерю сна как на одну, так и на большое количество ночей.
Не стоит забывать про переедание на ночь и употребление черного чая и кофе – эти факторы вызывают усиление активности центральной нервной системы, и как результат, - бессонницу. В летнее время причиной потери сна могут стать комары и другие жужжащие насекомые, обитающие рядом с человеком. Причиной длительной и систематической бессонницы может стать наличие психического расстройства.
Что делать при бессоннице
Не выспавшийся человек страдает от головной боли в висках, он агрессивен, раздражителен и рассеян, у него зачастую нарушается память, снижается работоспособность как физическая, так и умственная. Поэтому при появлении бессонницы нужно знать, что делать, чтобы бессонница не мучила. Если причина физическая, то ее устранить гораздо проще. Для этого необходимо подобрать удобную постель, мягкую приятную к телу пижаму.
Очень важным становится воздух и температура в комнате. Человек легче засыпает при 18-20 градусах Цельсия. Для получения такой температуры можно проветрить комнату, включить вентилятор или кондиционер (при наличии). Слишком теплая и слишком холодная комната являются раздражителями сна.
Чтобы избавиться от бессонницы, нужно нормализовать режим сна. Ложиться спать нужно в одно и то же время, принимать пищу необходимо не менее чем за 3 часа до сна. Если бессонница спровоцирована какими-либо переживаниями, то можно принять легкое успокоительное средство. Иногда помогает обычная валериана. Очень эффективны отвары из некоторых трав, например, боярышника, ромашки, мяты.
Иногда можно принять на ночь стакан теплого молока с медом, но если молоко не подходит, то мед можно добавить в тыквенный сок. Он хорошо расслабляет и успокаивает. Ни в коем случае при бессоннице нельзя употреблять чай или алкоголь – будет только хуже.
