Беременность – очень сложный и ответственный этап в жизни каждой женщины. В это время происходит перестройка организма, постоянная работа по выработке сил для роста и развития плода. Для каждой женщины очень важно в этот период вести правильный образ жизни, включающие в себя правильное питание, прогулки на свежем воздухе и полноценный отдых. С последним очень часто возникают проблемы. Поэтому при беременности очень часто возникает бессонница.
Бессонница при беременности – это ситуация, при которой будущая мама не может долго уснуть ночью, либо же ее сон короток, прерывист и беспокоен. В результате такого режима нарушается процесс восстановления сил и пополнения их запасов. Недостаток сна негативно сказывается как на состоянии матери, так и на состоянии будущего ребенка. Из-за бессонницы обычные-то люди становятся вялыми и раздражительными, не говоря уж о беременных.
Причин появления бессонницы во время беременности достаточно много. Чаще всего бессонница мучает на ранних и на поздних сроках беременности. В первом триместре бессонница вызвана тревожными ощущениями будущей матери и гормональным перестроением организма. В третьем триместре бессонница также спровоцирована страхом и опасением, но также большую роль играет увеличение живота и общей массы тела женщины.
Зачастую беременная женщина просто не может найти удобную позу, в которой ей было бы комфортно спать. Частые позывы к мочеиспусканию, вызванные изменениями в организме женщины, изжога, судороги и боль в спине в области поясницы мешают женщине нормально спать.
Как избавиться от бессонницы при беременности
Так как бессонница при беременности не такое уж и редкое явление, врачи имеют всегда ряд советов, которые помогут справиться с бессонницей. В первую очередь они советуют:
- не кушать на ночь, не принимать тяжелую пищу на ужин;
- перед сном совершать небольшие прогулки на улице;
- проветривать помещение в котором спит беременная;
- не пить на ночь кофе и чай.
Рекомендуется искать удобную позу для сна – как правило, это залог крепкого и долгого сна. В течение дня можно устраивать небольшие сон-часы. Вечером ни в коем случае не пить кофе и чай. Да и употребление воды тоже должно быть нормализовано. Спать нужно ложиться всегда в одно и то же время. Если бессонница вызвана изжогой либо другими болями, нужно проконсультироваться с врачом. Самое главное – нужно успокоиться, убедить себя в том, что все в порядке, ничего страшного не происходит. Волнение и беспокойство – злейший враг нормального сна.
Если бессонница не отступает, то можно принять рекомендованные врачом успокоительные или снотворные. Можно попробовать выпить стакан теплого молока с медом. Вместо того чтобы мучиться в постели, можно немного прогуляться по дому, выйти на балкон, подышать свежим воздухом. Чтение журнала или не очень интересной книги также эффективно навевает сон. И вообще, занятие монотонным делом всегда нагоняет дрему.
Существуют также нетрадиционные методы избавления от бессонницы. Среди которых можно отметить занятия дыхательной гимнастикой или ароматерапия. Для каждой женщины нужно подбирать индивидуальные методы борьбы от бессонницы при беременности. Поэтом при возникновении таковой нужно проконсультироваться с лечащим врачом.
