Закаливание организма – процесс тренировки иммунной системы, кровеносных сосудов и выносливости. Закаливание полезно для любого человека, но особенно его рекомендуют людям со слабым тонусом кровеносных сосудов. Такие люди, как правило, испытывают головокружение при резком подъеме, они склонны к появлению варикозной болезни ног, у них часто появляется тяжесть в ногах в конце дня. Также данная процедура эффективно, если человек часто простывает и всегда мерзнет. Врачами уже давно доказана полезность закаливания для здоровья. Закаленные люди более устойчивы к резким перепадам температур, более выносливы и уравновешены.
Очень важно знать, как правильно нужно закаляться и какие способы закаливания бывают. Как и любой процесс тренировки, закаливание нужно начинать постепенно, начиная с малых доз, постепенно увеличивая их. Также необходимо помнить, что закаливание нужно начинать только в состоянии здоровья. Перед тем, как принять решение о начале закаливания, нужно проконсультироваться с врачом, ведь при некоторых видах инфекционных заболеваний закаливания противопоказаны.
Способ закаливания организма холодной водой
Самым распространенным способом закаливания организма является закаливание холодной водой. Заключается он в обливании. Обливаться можно как душем, так и сильным потоком воды. В домашних условиях проще использовать контрастный душ. Суть этого метода заключается в попеременном обливании холодной и теплой водой. Длительность обливания холодной водой должна составлять 10-20 секунд и повторяться 1-3 раза. Заканчивать контрастный душ необходимо теплой водой.
Также после теплого душа можно обливаться водой из ведра. Для этого медленно нужно выливать воду на себя, обязательно затрагивая голову, шею, грудь и спину. В зимнее время года можно после прогревания выходить на улицу и обтираться снегом или купаться в проруби. Обязательно после пребывания в холодной среде необходимо насухо вытираться и согреваться. Желательно после процедуры закаливания выпить горячего ягодного чая с медом или вареньем. Начинать следует с не сильно холодной воды. Для начала можно использовать прохладную воду, постепенно понижая температуру.
Закаливание детей водой должно происходить строго под наблюдением взрослых. Если после закаливания начались проявления простудного заболевания, данные процедуры организма лучше приостановить, чтобы не возникло осложнений заболевания (см. «Как быстро вылечить простуду»)? Людям, которые испытывают страх перед холодной водой, рекомендуется начинать закаливание с обливанием из душа поочередно рук и ног. Здесь важной особенность является то, что обливать руки нужно, начиная от плеча, а ноги от ягодиц.
Закаливание воздушными ваннами и солнцем
Существует метод закаливания организма с помощью воздушных ванн. Этот способ заключается в том, что человек пребывает определенное количество времени на прохладном свежем воздухе. Воздушные ванне можно принимать как дома, так и на улице. Дома воздушное закаливание проводится в хорошо проветриваемом помещении с небольшим сквозняком.
Суть воздушной ванны в этом случае в том, что температура с +20 градусов постепенно в течение 4 минут должна понизиться до 15. Закаливание воздухом на улице заключается в прогулках на свежем воздухе. Прогулки должны быть длительными, а воздух прохладным. Хорошо помогает при таком способе бег и бег на лыжах.
Еще один способ закаливания – солнце. Солнечные лучи в небольшом количестве очень нужны нашей коже. Принимать солнечные ванны рекомендуется не более 15 минут во время, когда солнце не в зените – в промежуток с 9 до 11 и с 16 о 18 часов.
Закалять организм лучше начинать в юношеском возрасте, тогда молодой организм станет более приспособлен к изменчивости взрослой жизни. Укрепление здоровья с помощью закаливания способствует:
- повышению защитной функции организма;
- стрессоустойчивости;
- совершенствованию работы нервной;
- совершенствованию работы кровеносной системы.
